top of page
Foto del escritorAlejandro Britos

La pretemporada en running.



La pretemporada en running es un periodo de entrenamiento que se realiza antes del inicio de la temporada competitiva.

Su objetivo es preparar al corredor física y mentalmente para las exigencias de la temporada.

La pretemporada suele durar entre 6 y 12 semanas, y se divide en dos fases:


  • Fase de recuperación y adaptación: En esta fase, el objetivo es recuperar el cuerpo del desgaste de la temporada anterior y adaptarlo al nuevo plan de entrenamiento. Se realizan entrenamientos de baja intensidad, con un volumen de trabajo progresivo.

  • Fase de construcción: En esta fase, el objetivo es construir las bases físicas y técnicas del corredor. Se realizan entrenamientos de mayor intensidad y volumen, con el objetivo de mejorar la resistencia, la fuerza y la velocidad.


Los objetivos específicos de la pretemporada pueden variar en función de las características del corredor y de sus objetivos para la temporada. Sin embargo, algunos objetivos comunes son:


  • Mejorar la resistencia aeróbica: La resistencia aeróbica es la capacidad del cuerpo para realizar ejercicio durante un periodo prolongado de tiempo. Se mejora con entrenamientos de larga distancia a baja intensidad.

  • Mejorar la fuerza muscular: La fuerza muscular es esencial para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. Se mejora con entrenamientos de fuerza, que pueden realizarse con pesas, bandas elásticas o el propio peso corporal

  • Mejorar la técnica de carrera: Una buena técnica de carrera ayuda a correr de forma más eficiente y a prevenir lesiones. Se puede mejorar con ejercicios específicos de técnica de carrera.

  • Prevenir lesiones: La prevención de lesiones es un objetivo fundamental de la pretemporada. Se puede lograr realizando un calentamiento adecuado antes de cada entrenamiento, y un enfriamiento después.

La planificación de la pretemporada debe ser individualizada y adaptada a las características del corredor. Es importante consultar con un entrenador para elaborar un plan de entrenamiento seguro y eficaz.


Aquí hay algunos consejos para realizar una pretemporada exitosa:

  • Empieza gradualmente: No intentes hacer demasiado de golpe, o podrías lesionarte. Aumenta la intensidad y el volumen de trabajo de forma progresiva.

  • Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor, descansa. No intentes forzar tu cuerpo, o podrías agravar la lesión.

  • Cuida tu dieta: Una dieta saludable te ayudará a recuperarte del entrenamiento y a mejorar tu rendimiento.

  • Duerme lo suficiente: El sueño es esencial para la recuperación muscular.

Siguiendo estos consejos, podrás realizar una pretemporada exitosa y prepararte para una temporada de running llena de éxito.



782 visualizaciones0 comentarios

Entradas recientes

Ver todo
bottom of page